Тренер рассказала о помогающих избавиться от целлюлита упражнениях
Целлюлит — это неровности, небольшие бугорки на коже, которые возникают из-за изменения структуры жировых тканей. Другое название проблемы, которое можно часто услышать, — «апельсиновая корка». Чаще всего целлюлит возникает в области ног, ягодиц и бедер. В комплекте с целлюлитом часто бывают такие проблемы, как отеки и «ушки» на бедрах. Старший тренер международной сети студий балета и растяжки Levita Акулина Бахтурина рассказала «Известиям» 31 октября, как избавиться от него с помощью упражнений.
«Один из важнейших способов избавиться или снизить проявления «апельсиновой корки» — физическая активность. Спорт — это еще и профилактика целлюлита, поэтому даже если такой проблемы у женщины сейчас нет, не стоит забывать о необходимости активного образа жизни. Важно правильно выбрать спортивное направление и тренироваться регулярно, превратить спорт в хорошую привычку. Также нужно подходить к вопросу комплексно и сочетать разные физические нагрузки — кардио, силовые, растяжку, танцы», — сообщила она.
По ее словам, целлюлит базируется на ногах и бедрах, что может говорить о недостатке движения тазобедренных суставов и слабых ягодичных мышцах. Поэтому нужно рассмотреть несколько простых упражнений именно на эту зону и включить их в свой тренировочный план.
Бахтурина уточнила, что комплекс упражнений по 5–10 минут в день в течение месяца поможет улучшить подвижность таза, избавиться от отеков и уменьшить проявления целлюлита. Кроме того, работая с мобильностью тазобедренных суставов, можно справиться и с болями в спине, которые случаются у малоподвижных людей, подчеркнула тренер.
Упражнения на увеличение подвижности тазобедренных суставов
В исходном положении нужно стоять на четвереньках, ладони расположить строго под плечами, а колени — под тазом. Затем нужно вывести голень «работающей» ноги в сторону, а колени оставить вместе. Потом колено «рабочей» ноги оторвать от пола, развернуть ногу в тазобедренном суставе так, чтобы колено было направлено в потолок. Так образуется прямой угол в тазобедренном суставе. Затем нужно упереться ногой о пол, будто подготовившись к поднятию, и поставить ногу на носочек. Таким образом чувствуется натяжение мышц голени. Вторая нога при этом остается неподвижна, колено на полу. Вы почувствуете, как работает именно тазобедренный сустав.
Потом нужно потянуться копчиком вперед и назад, а затем вернуть колено «работающей» ноги на пол и занять исходное положение. Выполнить нужно по пять раз с каждой ногой.
В другом упражнении на подвижность тазобедренных суставов нужно сесть на ягодицы, руки поставить сзади, положив ладони на пол. Колени согнуть под углом в 90 градусов, а стопы развести чуть шире плеч. Затем нужно начать поочередно скручивать на выдохе то правое колено внутрь, то левое. Корпус и бедра при этом оставить на месте. Это необходимо повторить по 10 раз с каждой ногой.
Упражнение на подтяжку внутренней поверхности бедра
Нужно встать на четвереньки, поставить ладони под плечи, а колени — под тазом. Голени обеих ног развести наружу, чтобы получилась буква «х», а стопы поставить на носочки. Из этого положения начать тянуть копчик назад и возвращать таз обратно. Повторить необходимо 10 раз.
Упражнения на укрепление ягодичных мышц
Лежа на боку, нужно положить одну руку под голову, а другую — на пол. Ноги потянуть к себе так, чтобы спина была прямая, а угол в тазобедренном и коленном суставах составил 90 градусов. Оттуда поднять верхнюю ногу и начать ее скручивать. Сначала колено направить к полу, а пятку — наверх, а после сделать наоборот. При этом важно держать спину и таз ровно. Необходимо выполнить по 15 скручиваний.
При еще одном упражнении нужно лечь на бок, положить одну руку под голову, а вторую на пол. Ту нижнюю ногу, на которой человек лежит, согнуть в колене, а верхнюю положить перед собой. Угол должен составить 90 градусов. Из этого положения необходимо поднять ногу от пола наверх, при этом сохранив положение таза. После — плавно опустить ногу вниз. Выполнить упражнение нужно 15 раз с каждой ногой.
В конце сентября Бахтурина рассказала «Известиям» о том, как правильно качать пресс. Она предупредила, что сначала нужно узнать о медицинских противопоказаниях, так как, например, при диастазе нельзя выполнять стандартные упражнения. Ошибками при тренировке на пресс Бахтурина назвала также отсутствие комплексного подхода и регулярности.
