Тренер дала советы, как не набрать вес в отпуске
В отпуске людям сложнее придерживаться привычного распорядка дня и тренировочного графика. Многие начинают переедать, если отдых проходит по системе «всё включено». Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина 25 августа рассказала «Известиям», как сохранить фигуру даже в режиме расслабления и снятия ограничений.
«Важнейшее правило красивой фигуры — это правильное питание. Стоит забыть о базовых правилах в питании, как появится лишний вес. Формат «всё включено» предполагает огромный выбор готовой еды практически нон-стоп. Возникает соблазн много и часто есть. Но даже в таких условиях есть простой лайфхак: начинайте трапезу с полезных и сытных блюд, например, с рыбы или мяса. Тогда на сладенькое, соленое и не слишком полезное просто не останется места в желудке или его будет совсем немного. Даже в отпуске старайтесь отслеживать сигналы организма о голоде и насыщении. Соблюдайте интервалы между приемами пищи около четырех часов, нельзя чтобы во рту постоянно что-то было. От алкоголя лучше отказаться и заменить его чистой водой», — сказала она.
Сложно заставить себя выполнять привычный комплекс упражнений в отпуске. Поэтому можно сделать спорт частью развлечения, а не жестким правилом. Попробуйте новые направления на утренних занятиях с аниматорами. В отелях бывают аквааэробика, йога, восточные танцы, пляжный волейбол — любая физическая активность на свежем воздухе пойдет на пользу, подчеркнула эксперт.
«Все мы едем в отпуск ради моря. Но, чтобы сохранить фигуру, важно не просто загорать у кромки воды и плескаться на берегу. Рекомендую проплывать, именно работать в воде, не менее 20–30 минут, по несколько раз в день. Так, разбив нагрузку на несколько небольших этапов, вы, по сути, отработаете тренировку. При выборе экскурсий между автомобильными, морскими или пешими, отдавайте предпочтение тем, что предполагают физическую нагрузку. Например, осмотр достопримечательностей, подъем на гору, терренкур в национальном парке, поход в зоопарк», — сказала она.
Соблюдайте режим сна, не засиживайтесь часто до поздней ночи на отельных мероприятиях. В отпуске важно хорошо высыпаться, указала Бахтурина. Кроме того, старайтесь как можно дольше быть на свежем воздухе. Это положительно отразится на вашем здоровье, придаст сил и энергии, поможет избавиться от накопленного за рабочий год стресса, заключила тренер.
13 августа тренер Бахтурина рассказала «Известиям» о пользе занятий пилатесом для здоровья и фигуры. Если заниматься пилатесом продолжительное время, например полгода по два-три раза в неделю, можно заметить улучшения контуров фигуры. Тело становится подтянутым, улучшается осанка. Тренировки укрепляют мышцы спины и пресса, поэтому становится легче держать корпус ровно, не сутулиться, указала Бахтурина.
