Сомнолог назвала методы борьбы со стрессом и бессонницей
Стресс нарушает баланс между фазами быстрого и медленного сна, приводя к бессоннице, рассказала 2 октября руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова в беседе с агентством «Прайм».
«Одним из проявлений стресса являются усиленные эпизоды вздрагиваний при засыпании, снижение воспоминаний о снах, повышение порога пробуждений. А в некоторых случаях стресс влияет на содержание и интенсивность сновидений», — отметила она.
По словам сомнолога, стресс зачастую ухудшает засыпание, потому что мозг слишком гиперактивен, и попытка заснуть в таком состоянии порождает еще большую тревогу.
Сурненкова рекомендовала «усмирить» работу блуждающего нерва, а также наладить питание. Например, избегать употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна, которые являются стимуляторами.
Кроме того, по возможности важно избавиться и от негативных мыслей хотя бы перед сном. Для этого можно попробовать медитацию, отметила сомнолог.
18 сентября врач-терапевт Ольга Усатова перечислила позволяющие быстрее уснуть продукты. По ее словам, орехи, мясо, бобовые, рыба и другие морепродукты, которые содержат триптофан, помогают человеку лучше спать.
В августе психолог Марк Трэверс рассказал про способ избавления от кошмаров. Он отметил, что проблемы со сном часто являются отражением проблем в реальной жизни. Для решения этой проблемы может быть хорошей идеей обратиться за поддержкой в области психического здоровья, посоветовал специалист.
