Привычка не курить

Михаил Федорович был не только первым русским царем из династии Романовых, но и, пожалуй, первым в России борцом с курением. Всех любителей табака он объявил преступниками, а те, кто на этом деле попадался, приговаривались… к вырыванию ноздрей.

Сегодня курение – дело добровольное, хотя на государственном уровне и принимаются определенные меры по борьбе с курением, но носы никому за сигарету не уродуют, а методы побороть пагубную привычку каждый волен выбирать себе сам.

Электронная сигарета

Изобретатель сего чуда науки и техники – китайский фармацевт Хон Лик, отец которого был страстным курильщиком и в итоге умер от рака легких. Научных доказательств эффективности е-сигарет до сих пор нет, меж тем их уже объявили антиникотиновой панацеей.

Своя история. «Я давно собирался бросить курить, поэтому, когда услышал об электронных сигаретах, решил проверить эффективность на себе, – рассказывает актер Вадим Цаллати. – Сначала совмещал их с обычными сигаретами, а спустя месяц курил только электронную. После уже начал снижать уровень никотина в картридже и дошел до самой маленькой дозы. Тяга покурить, конечно, была, но, как только я это ощущал, сразу затягивался электронной сигаретой. Вот уже год я курю только кальян, да и то в редких случаях».

Секрет успеха. «Заменяя обычную сигарету на новинку табачных лавок, мы не решаем одну из главных проблем – не расстаемся с привычкой, – считает психолог Анетта Орлова. – Все дело в том, что у многих курильщиков сигарета ассоциируется с отдыхом, расслаблением, непринужденным общением. И электронная сигарета, в принципе, с этими задачами справляется так же хорошо, как и обычная. Происходит некий самообман: мы избавляемся от знакомой до боли пачки, но не теряем саму привычку курить».

Никотиновый пластырь

Если верить рекламе, это – настоящая скорая помощь курильщикам. Прикрепил на руку – и засыпаешь в надежде, что неведомые флюиды за ночь распространятся по организму и уговорят его не курить.

Своя история. «Я уже год не курю благодаря пластырю Nikorette, – рассказывает экономический обозреватель Алиса Яровская. – В первый же день, воспользовавшись им, выкурила только две сигареты, и с каждым днем мне хотелось курить все меньше и меньше. Сначала казалось, что я сама уже почему-то не тянусь к сигаретам, но потом поняла: это пластырь мне помогает. Прошла курс и с тех пор ни разу не прикасалась к сигаретам».

Секрет успеха. «Использование пластыря относится к никотинзаместительной терапии, объясняет врач-нарколог Игорь Седов. – Одномоментно отказаться от сигареты удается единицам, поэтому перетерпеть этап постепенного отказа от курения и, как следствие, выведения накопившегося в организме никотина помогает пластырь, содержащий минимальные дозы никотина. Но этот способ действенен только в тех случаях, если речь идет о слабой или средней никотиновой зависимости. Курильщикам со стажем лучше поискать себе более радикальный метод.

Волшебные книги

Знаменитый на весь мир борец с курением Аллен Карр – в прошлом курильщик с 30-летним стажем. Самая известная из его книг «Легкий способ бросить курить» помогла тысячам людей по всему миру отказаться от сигарет.

Своя история. «Я курила около восьми лет, причем, по полторы-две пачки в день, – вспоминает певица Виктория Талышинская. – Когда решила бросать, было уже поздно – привычка оказалась сильнее меня. Подруга посоветовала прочитать книгу Аллена Карра, объяснила, что она не заставляет бросить курить, а именно поддерживает в этом решении. После прочтения мне не хотелось курить несколько дней, но потом, оказавшись в компании курильщиков, я опять почувствовала тягу. И тогда я подумала: а стоит ли одна сигарета пройденного тяжелого пути? С тех пор я не курю».

Секрет успеха. «Подобная литература помогает читателю понять, как курение влияет на его здоровье, какие механизмы задействованы в этом процессе, что нужно сделать для преодоления вредной привычки, – раскрывает секреты этого метода Анетта Орлова. – Такая книга сама по себе мотивом к расставанию с сигаретой не является, скорее она «кристаллизует» желание человека, усиливает его, помогает настроиться и, наконец, дает толчок к действию. Но одного лишь прочтения книги не всегда бывает достаточно, речь же идет о довольно сильной зависимости. В некоторых случаях требуется полноценная никотинозаместительная терапия, проводимая под контролем специалистов».

Чудо-жвачка

Хочешь забыть о сигарете – займи рот. Так советуют сборники народных рецептов. Причем не важно, что вы будете сосать, жевать или есть: подойдет как обычный леденец или ириска, так и специальная никотиновая жвачка.

Своя история. «Для меня настоящей палочкой-выручалочкой в борьбе с курением стала никотиновая жвачка, – делится журналист Софья Брунец. – Мне посоветовали ее в аптеке, хотя я сперва отнеслась к совету скептически. Две недели я жевала по 20 штук в сутки, причем просыпалась даже ночью, понимая, что хочу курить. Тут главное было – «зажевать» желание затянуться. Боялась, что когда рекомендуемый курс закончится, я снова потянусь к сигарете, но на удивление тяга прошла. Вот уже почти два года веду здоровый образ жизни».

Секрет успеха. «Жвачки и леденцы «работают» с психологической зависимостью курильщика, – уверена Анетта Орлова. – Дело в том, что сигарета раздражает оральную зону, а это в свою очередь снижает нашу тревогу и помогает отвлечься от негативных переживаний. Происходит воздействие на подсознательном уровне и уходит корнями в наше детство – младенец успокаивался, когда мама кормила его или давала соску. Правда, курение – это не только психологическая, но и физическая зависимость, справиться с которой при «поддержке» жвачек и конфет не всегда удается».

Беременность

Удивительно, но факт: интересное положение нередко побуждает женщин сказать уверенное «Нет!» курению.

Своя история. «Отказаться от сигарет меня заставили дети, – откровенно заявляет телеведущая Юлия Бордовских. – Помню, когда родила дочку Маруську, мне сразу расхотелось курить, я осознала, что должна беречь свое здоровье для этого маленького человечка. Правда, потом закурила вновь, но вторая беременность окончательно избавила меня от вредной привычки. Появилось такое колоссальное чувство ответственности, которое не покидает меня до сих пор».

Секрет успеха. «По своему опыту скажу, что далеко не все женщины бросают во время беременности курить, – рассказывает врач-гинеколог Вера Прохорова. – Но вообще наш организм – умная штука, поэтому не зря говорят, что новость о предстоящем материнстве полностью меняет сознание. Мозг сразу же подает сигнал: «Курить нельзя!» – и женщина понимает, что ее как отвернуло. Не думаю, что стоит беременеть только ради того, чтобы избавиться от вредной привычки, лучше все-таки бросать курить, зная, что собираешься забеременеть».