Сегодня всё больше людей отправляются в спортзал с главной целью — укрепить здоровье спины, изменить осанку. Однако именно вокруг работы с этими мышцами есть множество страхов и стереотипов. Женщины боятся «перекачать» эту часть тела, а мужчины — недостаточно проработать. Фитнес-эксперт, старший тренер международной сети студий балета и растяжки Levita Акулина Бахтурина рассказала «Известиям» о том, как нужно качать мышцы спины и какие ошибки могут привести к нежелательному эффекту.
Отсутствие комплексной работы с мышцами
Одна из частых ошибок, которая может привести к нежелательному эффекту, — это перенос фокуса внимания полностью на спину. Желая укрепить эти мышцы, спортсмены усердствуют, забывая при этом прорабатывать пресс, руки и грудь. В таком случае можно получить неправильное или неравномерное формирование мышц, а также зажимы и физические перегрузки. Только комплексные и грамотно продуманные программы тренировок ведут к положительному эффекту.
Отсутствие упражнений на мобильность и растяжку
Для красивой и здоровой спины важно не только прорабатывать конкретные мышцы, но и выполнять упражнения на артикуляцию позвоночника, на мобильность лопаток, а также упражнения на растяжку. В программе тренировок должны быть разные по типу нагрузки.
Невнимание к особенностям своего тела и здоровья
Сейчас у взрослых людей часто встречаются различные заболевания и особенности здоровья, связанные с позвоночником. Поэтому очень важно узнать о состоянии своего здоровья перед тем, как выстраивать тренировочную программу. Только после консультации с врачом можно подобрать те упражнения, которые не только позволят укрепить спину, но и помогут облегчить неприятные ощущения, сделать процесс более безопасным.
Например, часто встречаются такие диагнозы, как грыжа и гиперлордоз. Данные заболевания могут являться противопоказанием к тренировкам с дополнительным весом, к некоторым упражнениям на скручивания позвоночника. Не учитывая данные противопоказания, человек может только усугубить свое состояние и вместо сильной и красивой спины получить результат в виде усиленных болей или даже деформации позвоночника.
Несоответствие цели и действий
Многие люди начинают усиленно качать спину с целью выравнивания осанки. Однако это не совсем верный подход. Осанка — это в первую очередь «привычное» положение спины. Лучшими направлениями для красивой осанки являются танцы, в особенности классическая хореография. Статичное и ровное положение спины, которое выстраивается на протяжении всего занятия, позволяет наилучшим образом укреплять мышцы и вырабатывать привычку расправлять плечи и вне стен тренировочного зала.
В конце сентября Бахтурина рассказала «Известиям» о том, как правильно качать пресс. Она предупредила, что сначала нужно узнать о медицинских противопоказаниях, так как, например, при диастазе нельзя выполнять стандартные упражнения. Ошибками при тренировке на пресс Бахтурина назвала также отсутствие комплексного подхода и регулярности.