Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал во вторник, 8 октября, как можно быстро нарастить мышечную массу и каких рекомендаций нужно придерживаться, чтобы добиться результата.
Эксперт отметил, что прежде всего важно регулярное посещение спортивного зала. Следует выработать систему, благодаря которой вы будете соблюдать режим дня, режим питания и тренировочную программу. Он добавил, что тренировочная программа должна состоять из программы для набора веса, базовых упражнений.
«Базовые упражнения — это приседания, это становые, это жим лежа и, возможно, подтягивание собственным весом и подтягивание еще с дополнительным весом», — сказал Литовченко в беседе с Pravda.Ru.
По словам фитнес-тренера, лучше всего заниматься три раза в неделю. Нагрузку стоит разделять, например, в первый день тренировать ноги, во второй тренировать спину, а в третий — грудь. Вес нужно подбирать такой, чтобы тренирующийся мог сделать 10–12 повторений. Тогда мышечные волокна будут расти.
Правильное питание после тренировки также важно для роста мышц. Оно должно быть сбалансированным, то есть состоять из белков, жиров и углеводов. Кроме того, желательно менять употребляемый белок, то есть чередовать морепродукты, рыбу, мясо, творог и яйца.
Эксперт добавил, что обязательно следует соблюдать режим сна. Лучше всего ложиться спать до 23 часов, поскольку мышцы растут во время отдыха.
В свою очередь, заведующий кафедрой спортивного менеджмента факультета индустрии спорта, д.э.н., профессор Владимир Леднев назвал в разговоре с RuNews24.ru цели, которые преследует каждый футбольный тренер.
Он отметил, что футбольный тренер — это высококвалифицированный специалист, который не только обучает игре и следит за соблюдением правил, но и способствует развитию способностей спортсменов. Он играет важную роль в подготовке игроков к участию в соревнованиях, заботясь об их физическом, эмоциональном и моральном состоянии. Специалист разрабатывает эффективные стратегии игры и готовит футболистов к предстоящим нагрузкам.
6 октября фитнес-эксперт и специалист по питанию сервиса готовой полезной еды Grow Food Ксения Курманчук рассказала «Известиям», что главные причины набора веса осенью — это снижение уровня активности в течение дня, несбалансированный рацион и дисбаланс витаминов.
Ранее фитнес-тренер и эксперт групповых программ Татьяна Павловская назвала берпи высокоинтенсивным функциональным упражнением, которое сочетает элементы приседания, планки, а также прыжка. Эксперт отметила, что за счет активации главных групп мышц данное упражнение позволяет быстро и мощно сжигать калории, развивать силу и выносливость, сообщается на сайте kp.ru.