Упражнениям на тренажерах должна предшествовать разминка. Как рассказала 25 октября «Газете.Ru» официальный реабилитолог футбольного клуба «Локомотив» и бывшая участница сборной России по горнолыжному спорту, создательница авторской программы курсов по восстановлению после операций и травм Надежда Смирнова, это поможет улучшить подвижность суставов и эластичность мышц.
Оно также посоветовала не пренебрегать приемом витаминов для улучшения опорно-двигательного аппарата. Смирнова, кроме того, отметила важность миофасциального релиза (МФР) — самомассажа с помощью оборудования и собственных рук, который способствует расслаблению мышц и скольжению фасций, и стретчинга — комплекса упражнений на растяжку.
Специалист указала на необходимость хорошо высыпаться и принимать холодовые ванны для избавления от отеков и болей от физических упражнений.
Ранее, 23 августа, терапевт Анастасия Тимощенко рассказала о способах снять нагрузку с позвоночника. Тимощенко добавила, что стоит выбирать способ плавания исходя от выявленных проблем с позвоночником.
Если имеется выраженный болевой синдром при остеохондрозе, стоит чередовать плавание на спине и на животе. Если у человека грыжа, то ему полезно плавание на спине с целью снижения нагрузки и растяжения мышц.
До этого, в июле, врач Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова Алексей Исайкин опроверг миф о пользе тренировок мышц спины для избавления от боли. По его словам, боль может быть первичной (неспецифической), то есть не имеющей явной причины, и вторичной, то есть обусловленной заболеваниями позвоночника, сердца, желудка и других органов. В «закачивании» мышц нет смысла, так как мышечный корсет ни от чего не спасает.