Остеопат призвал делать разминку каждые два-три часа на работе
Сидячий образ жизни провоцирует много негативных изменений в организме. Заведующий отделением физиотерапии и лечебной физкультуры, мануальный терапевт и остеопат Европейского медицинского центра (EMC) Илья Михаленко рассказал 24 октября «Известиям» о том, почему важна разминка во время работы.
«Прежде всего сидячий образ жизни — это проблемы с повышенным артериальным давлением. Дело в том, что сердечно-сосудистая система страдает от отсутствия и недостатка движения, сердечной мышце необходима нагрузка для поддержания адекватного кровоснабжения тканей и органов, а также в профилактике заболеваний сердца. Сидячий образ жизни также опасен развитием заболеваний суставов — артрозов и артритов, так как без движения суставы перестают вырабатывать суставную жидкость, из-за чего снижается скольжение суставных поверхностей, страдают мышцы, связки и сухожилия, снижается их эластичность. Как следствие, они становятся более жесткими и тугоподвижными», — объяснил врач.
По его словам, из-за сидячего образа жизни нарушаются баланс и работа мышц спины, страдает осанка. Без должной подвижности накапливаются факторы стресса. Это приводит к нарушению сна, головным болям, плохому настроению и снижению работоспособности.
«Рекомендую выполнять разминку или легкую гимнастику каждые два-три часа. Важно задействовать мышцы спины, нижних и верхних конечностей, обязательно вставать с рабочего места и выполнять упражнения в разных положениях», — отметил терапевт.
Легкие, ритмичные движения ногами и руками помогают тренировать сердечно-сосудистую систему, уточнил Михаленко. Упражнения с высокой амплитудой разминают связочный аппарат и суставы. Тренировка с легким отягощением помогает мышцам лучше адаптироваться к повышенной статической нагрузке. Это снижает вероятность спазмов и общего напряжения.
«Важно помнить, что физическая нагрузка не только помогает в профилактике соматических заболеваний, но и избавляет от факторов стресса и поддерживает хорошее настроение», — добавил остеопат.
В конце августа в беседе с «Известиями» старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина дала советы по улучшению осанки во взрослом возрасте. По ее словам, для этого необходимо укреплять мышцы стоп. Она отметила, что нужно работать и со спиной — регулярно выполнять различные упражнения на усиление и растяжку мышц, а также на мобильность позвоночника.
