Холодные звоночки: регионы центра России ждут первые осенние заморозки
Заморозки придут в регионы центральной части страны уже к концу недели, рассказали «Известиям» метеорологи. Но пока столбики термометров будут опускаться до отрицательных значений только по ночам. Дневные температуры тоже заметно упадут, в воскресенье и понедельник они могут составить лишь 12–16 градусов. Холодный период может стать серьезным ударом для иммунитета, напомнили врачи. О том, как подготовиться к приходу осенней погоды, — в материале «Известий».
Где ожидаются заморозки
Первые осенние заморозки ждут в ближайшие дни несколько регионов центральной части страны, рассказал «Известиям» руководитель прогностического центра «Метео» Александр Шувалов.
— Восточная половина Центрального федерального округа почувствует на себе заморозки в довольно хорошем объеме, — сообщил он. — Это Московская, Ярославская, Костромская, Ивановская и Владимирская области. А также, скорее всего, Рязанская и восточная часть Тульской области.
В более южных районах, по его словам, вероятность заморозков меньше. Однако они могут возникнуть на севере Липецкой области и в Тамбовской области.
— Самое главное, что эти заморозки будут наблюдаться максимум две ночи: с воскресенья на понедельник заморозки могут составить порядка –1...–3 градусов. А в ночь на вторник опять могут быть заморозки, только более «пятнистые», то есть менее распространенные по площади, — пояснил он.
С воскресенья, по словам метеоролога, похолодает и днем, столбики термометров поднимутся лишь до 12–14 градусов. А в понедельник, 23 сентября, дневные температуры составят 16–17 градусов. Осадки, по его словам, по-прежнему не ожидаются.
В субботу, 21 сентября, кратковременный дождь возможен в Ленинградской области и в Карелии, следует из данных Гидрометцентра. В воскресенье ночью в Северо-Западном регионе также местами возможны заморозки до –1 градуса, указали там.
В сентябре заморозки в Москве, по данным метеостанции на ВДНХ, случаются в среднем раз в три года, добавила ведущий специалист информационного агентства «Метеоновости» Татьяна Позднякова.
— Самая низкая температура воздуха была 29 сентября 1976 года, она опускалась до –4,9 градуса. Последний раз отрицательная температура воздуха на ВДНХ была 30 сентября 2018 года, она составила –0,4 градуса, — пояснила метеоролог. — В Подмосковье 30 сентября 1996 года минимальная температура составила –9,7 градуса.
Тем, кто планирует в выходные поездки на природу, следует помнить о переменах погоды, отметили метеорологи.
Поддержать здоровье в холодный период
С наступлением холодов организм становится более восприимчивым к вирусным инфекциям, напомнили опрошенные «Известиями» врачи. Кроме того, в холодное время возможны проблемы со сном и набор лишнего веса, рассказала врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина. Она рекомендовала тщательно следить за питанием в этот период.
— Увеличьте потребление свежих сезонных фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами и витаминами. Включите в рацион продукты, содержащие витамин C, — это цитрусовые, киви, красный перец, витамин D — рыбий жир, яичный желток, а также цинк — орехи, семена, морепродукты. Это поможет поддерживать функции иммунной системы, — указала она.
Возможно потребуется укреплять иммунную систему с помощью витаминных добавок, особенно С и D, дефицитом которых знамениты холодные времена года. Однако подбирать дозировку нужно под контролем специалиста и после сдачи необходимых анализов.
Стресс из-за смены погоды на более холодную осенью может отразиться и на состоянии кожи, добавила врач-дерматолог, главный врач сети клиник Dr.Konstanta Екатерина Константиновская.
— С наступлением холодов кожа теряет влагу быстрее, чем в теплые месяцы. Для поддержания водного баланса важно использовать более плотные и насыщенные увлажняющие кремы, — пояснила она.
Осенью из-за агрессивных внешних факторов, например перепадов температур, холодного ветра, сухого воздуха в помещениях, на коже могут появляться шелушения, которые лучше устранять с помощью мягких пилингов, посоветовала врач. Подойдут средства с молочной или миндальной кислотой, которые деликатно очищают и стимулируют регенерацию клеток.
— В осенне-зимний период мы то заходим в теплое помещение, то выходим на холод — кожа подвергается сильному стрессу. Для защиты можно использовать колд-крем. За счет особой формулы и текстуры он создает специальный барьер, оберегающий от негативных факторов окружающей среды, — добавила Екатерина Константиновская.
Кроме того, она рекомендовала регулярно использовать сыворотки с антиоксидантами, витаминами С и Е.
Как избежать стресса и переедания в холода
В холодный период человеку необходимо больше еды для поддержания тепла тела, добавила врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина.
— Исследования показали, что в холодную погоду для адаптации к низким температурам метаболизм ускоряется, увеличивается и потребление еды, — пояснила Наталия Кирдянкина. — Вдобавок современный человек ведет спокойный образ жизни: в холода мы больше времени проводим дома, мало гуляем и двигаемся. Поэтому и баланс накопления и расхода энергии нарушается, что способствует появлению лишних килограммов.
Укрепить иммунитет и общее состояние организма, по ее словам, поможет постоянная физическая нагрузка, которая также поспособствует профилактике набора веса.
— Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки на свежем воздухе, тренировки в зале или йога, и постарайтесь регулярно заниматься ими, не только в определенный сезон, зимой или летом, но и круглый год, — рекомендовала врач.
Также важно уделять внимание психоэмоциональному состоянию и следить за уровнем стресса, так как это значительно влияет на иммунную систему, сказала Наталия Кирдянкина. При высоком уровне стресса организм более уязвим для болезней в период холодов.
— На психоэмоциональное состояние человека также может влиять гормональный фон, за которым важно следить в холодное время года в том числе. Например, дофамин контролирует активность мозга, настроение, внимание, моторику, аппетит и другие биологические процессы, — отметила врач. — Последние исследования в области нейрофизиологии доказали, что внешняя среда может сама регулировать уровни дофамина. Поэтому зимой, когда мало света, выработка гормона снижается, и у человека может начаться депрессия.
Желательно, по ее словам, регулярно заниматься хобби, находить время на встречи с близкими и друзьями.
— Постарайтесь организовать время так, чтобы его хватало на качественный сон, наладив режим дня, — сказала она.
Оптимальным количеством времени для сна, чтобы поддерживать здоровье и иммунную функцию организма, она назвала 7–9 часов.
