Психолог указала на связь неправильного отдыха и хронической усталости
Психолог-консультант Елизавета Чернова рассказала о связи накопления хронической усталости и неправильного отдыха.
В беседе с агентством RuNews24.Ru во вторник, 17 сентября, специалист подчеркнула, что отпуск и путешествия не спасают от выгорания, поскольку этот способ отдыха не связан с ним. Также она подчеркнула, что 14 дней для отдыха организму недостаточно, поскольку организм начинает расслабляться и восстанавливаться, восполнять ресурсы только на третьей неделе отдыха.
«В первые две недели организм испытывает стресс, потому что отпуск и путешествие часто связаны с другим климатом, новой обстановкой. Это всё стресс для организма. И адаптация приходится на первую и вторую недели», — подчеркнула Чернова.
По ее словам, отдых и расслабление приходятся на третью и четвертую недели отдыха. Так, месяца и более отпуска достаточно для психики, физического расслабления и восполнения ресурсов.
«Отпуск меньше трех недель — это стресс. Поэтому короткий отпуск сроком от 7 дней до 14 дней будет только во вред», — заявила эксперт.
Из-за неправильного отдыха и профессионального выгорания, по словам психолога, у человека копится хроническая усталость: появляются головные боли, апатия, мышечные зажимы, боли по всему телу. Кроме того, психическое истощение сменяется неврозами, апатией и, как следствие, депрессией.
Выгорание же, по словам Черновой, происходит из-за нереализованности, это состояние является накопительным, появляется физическое и ментальное истощение, эмоциональное отстранение, что влечет снижение профессионализма.
Также важно отличить выгорание от депрессии. Последняя отличается тем, что человек испытывает чувство вины, у него снижается самооценка, а в выгорании таких эмоций нет. Единого способа выйти из состояния выгорания нет, однако можно заниматься йогой, спортом, максимально отвлечься от рутины и стресса, съездить в отпуск. Перед этим важно провести обзор своей среды, пересмотреть отношение к себе, к окружающим, задуматься о своих мыслях, обратить внимание на свои ресурсы. Нелишним будет подумать, какие эмоции человек пытается заглушить. Также, по ее словам, поможет всё, что может реализовать творческий поток и войти в гармонию с собой.
Между тем, психолог отметила, что чаще всего проблема профессионального выгорания не решается самостоятельно, потому лучше сразу обратиться за профессиональной помощью.
16 сентября директор центра по работе с органами государственной власти Кирилл Родин сообщил, что, согласно данным ВЦИОМ, в 2024 году 22% респондентов отдыхали летом на даче или садовом участке. 21% провели отпуск дома. Еще 14% опрошенных отправились в другой город РФ, 8% посетили курорты Краснодарского края, 4% были за границей, 3% — в Крыму, сообщает агентство городских новостей «Москва». В опросе, который провели 6 сентября, приняли участие 1,6 тыс. человек. Отмечается, что мужчины чаще отказывались от летнего отдыха (39% против 28% женщин), пишет НСН.
Также 16 сентября директор по персоналу Юлия Санина заявила, что октябрь станет самым выгодным для отпуска месяцем 2024 года, потому что в нем больше рабочих дней. Главное при планировании отпуска — выбирать месяц, в котором меньше выходных и праздничных дней и, соответственно, дороже один рабочий день, отмечает 360.ru. В октябре 23 рабочих дня.
6 сентября психолог Елена Шидловская в беседе с RT рассказала, что после отпускного сезона человеку требуется до двух недель на перестройку. Следует сразу четко выстроить режим сна, а также не забывать о четком планировании. Можно расписывать все дела за день — рабочие и рутинные, питание. В период восстановления важно спать достаточное количество времени, соблюдать трехразовое полноценное питание, отдыхать.
31 августа сообщалось, что чаще всего этим летом россияне отдыхали в Москве и Белоруссии. Так, в столицу было куплено 31% всех билетов на самолет и поезд, в Санкт-Петербург —12%, в Краснодар и Сочи — по 5%, а в Ростов-на-Дону — 4%. Далее следуют Адлер и Екатеринбург — по 3% купленных за лето билетов, Анапа — 2%.
