Спохватиться из-за сердца: как не пропустить инфаркт
Во всем мире сердечно-сосудистые заболевания считаются самой распространенной причиной смерти. Между тем люди способны продлить годы активной жизни, если вовремя позаботятся о своем здоровье. Можно ли «перехватить» опасные болезни, как питание губит сосуды и какими видами спорта следует заниматься сердечникам — в материале «Известий».
Пламенный мотор
Когда речь идет о сердечно-сосудистой системе, врачи рекомендуют внимательно наблюдать за собой. Кардиолог Игорь Видяскин среди признаков возможных проблем с сердцем называет, в частности, эпизоды давящей, сжимающей или жгучей боли за грудиной. Такая боль возникает при физической нагрузке или эмоциональном напряжении. В состоянии покоя она проходит.
— Тревожный симптом — появление одышки. Для нее характерно субъективное ощущение нехватки воздуха. Одышка появляется при физической нагрузке или при принятии горизонтального положения, — предостерегает Игорь Видяскин.
Нерегулярное или чрезмерно частое сердцебиение может также указывать на возможные проблемы с сердцем. Насторожиться стоит и в случае, когда появляются отеки ног, причем нарастающие во второй половине дня. И если человеку утром было комфортно в обуви, а вечером она стала тесной, то это повод отправиться в амбулаторию. Специалисты проведут диагностические тесты для сердца, благодаря которым станет понятно, есть ли проблемы.
— Электрокардиография позволяет исключить различные патологии сердца — от аритмий до инфаркта миокарда. При помощи эхокардиографии можно оценить структуру и функциональные показатели сердца. Благодаря тестам с нагрузкой, таким как велоэргометрия или стресс-ЭХО-КГ, можно ускорить работу сердца и выявить участки миокарда, испытывающие нехватку кислорода, — рассказывает Видяскин.
Эксперт подчеркивает эффективность теста с шестиминутной ходьбой. Пациенту ставится задача за это время пройти как можно большую дистанцию.
— Преодоление расстояния более 550 м является нормой. В остальных случаях следует пройти дообследование, чтобы исключить наличие сердечной недостаточности, — подсказывает врач.
Регулярное обследование помогает действовать «наперехват». Чтобы свести к минимуму риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, кардиологи также рекомендуют контролировать давление, вес и уровень холестерина. Регулярные измерения этих показателей помогают вовремя выявить проблемы и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Здоровая еда
Кардиолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Андрей Климкин подчеркивает, что за состояние сердца отвечают не только факторы, на которые мы не можем повлиять (экология или генетическая предрасположенность), но и рацион питания. К выбору продуктов и питьевому режиму следует подходить индивидуально.
— Например, часто людям советуют пить от 1,5 до 2 л воды в день. Но если у человека бывают отеки, которые, возможно, связаны с сердцем, то лучше ограничить употребление жидкости до 1–1,2 л в день, — комментирует эксперт.
В эту норму кардиолог включает не только воду, но также супы и даже кисели. Сводить количество воды к минимуму нежелательно — это может затруднить выведение вредных веществ из организма, вызвать слабость и запоры. Тем более что отеки могут иметь разные причины, поэтому всегда стоит обратиться к врачу для точного диагноза и рекомендаций.
— Постарайтесь ограничить потребление соли до 5 г в день. Это помогает предотвратить отеки и поддерживать нормальное давление, что очень важно для сердечного здоровья. Также старайтесь уменьшить употребление сахара, чтобы снизить риски эндокринных заболеваний, в частности сахарного диабета, — предостерегает Андрей Климкин.
Когда речь идет о продуктах, которые благоприятно влияют на здоровье сердца, важно выбирать пищу, обогащенную калием, магнием, омега-кислотами и антиоксидантами, подчеркивает кардиолог.
По словам Андрея Климкина, можно выделить топ-5 продуктов, полезных для сердечной деятельности. Это рыба, авокадо, морковь, орехи, яблоки. В них содержатся полезные вещества, которые благотворно влияют на работу сердца и сосудов.
— Лосось, скумбрия, сардины — хорошие источники полиненасыщенных жирных кислот. Авокадо также содержит эти кислоты, а еще продукт богат калием и витаминами. В моркови много бета-каротина и калия, полезных для сердечной деятельности. Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Яблоки богаты витаминами и антиоксидантами, — рассказывает Андрей Климкин.
В списке полезных также бананы, гранат, льняное семя, чеснок и бобовые. Эта пища важна для здоровья сердца из-за содержания в ней калия, магния и других полезных элементов, существенно улучшающих состояние сердечно-сосудистой системы.
Спортивный ограничитель
В борьбе за здоровое сердце не подлежит сомнению отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сохранить сердце здоровым помогают регулярные умеренные физические упражнения. Благодаря такой нагрузке укрепляется сердечная мышца, снижается давление и улучшаются общее самочувствие. По словам Игоря Видяскина, для поддержания здоровья сердца достаточно 150 минут в неделю уделять кардионагрузкам умеренной интенсивности.
Топ-тренер сети фитнес-клубов Pride Fitness Кирилл Талаев предостерегает, что при неправильном подходе занятия спортом могут стать причиной перегрузки сердца.
— Существуют определенные признаки, которые могут указывать на возможные проблемы с сердцем во время физических нагрузок. Например, это чрезмерная одышка, сердцебиение, сильные боли в груди или другие необычные ощущения в области сердца. Если такие симптомы возникают во время тренировки, то необходимо немедленно прекратить активность, проконсультироваться с тренером и врачом, — предостерегает эксперт.
Для укрепления сердечной мышцы тренер рекомендует выбирать виды спорта с умеренной интенсивностью. Например ходьбу, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде. Эти занятия способствуют улучшению работы сердца и кровообращения, при этом не создавая значительной нагрузки на организм.
— При определенных заболеваниях сердца некоторые виды физической активности могут быть и противопоказаны. При сердечной недостаточности или стенокардии рекомендуется избегать слишком интенсивных тренировок, — комментирует эксперт.
О том, какие виды нагрузок допустимы в каждом конкретном случае, тренер настоятельно советует поговорить с кардиологом.
