Терапевт рассказала о правилах питания после 50 лет
После 50 лет тело начинает претерпевать множество изменений, поэтому необходимо следить за рационом питания. Так, метаболизм с возрастом замедляется, ускоряется потеря мышечной и костной массы. Эти изменения ведут к риску развития различных заболеваний. Об этом 25 сентября рассказала главный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина.
Как отметила Драпкина, с возрастом количество калорий необходимо сократить. При сидячей работе и малоподвижном образе жизни стоит есть на 1600 ккал в день. При активном образе жизни — на 1800–2000 ккал в день.
Придерживаться жестких диет специалист не рекомендует, однако советует пересмотреть рацион. Так, после 50 лет стоит есть меньше колбас, чипсов, соусов, копченой рыбы. Также стоит уменьшить употребление сахара и насыщенных жиров, которые есть в жирном мясе, готовых полуфабрикатах, маргарине, кондитерских изделиях. Драпкина рекомендует снизить потребление алкоголя и кофе, добавляет «Российская газета».
В рацион врач советует включить овощи, фрукты, орехи, бобовые, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, полезные жиры. Кроме того, стоит пить достаточное количество воды и больше двигаться.
Ранее, 21 сентября, врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург дал советы по питанию людям, которые имеют сердечно-сосудистые заболевания. Страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний в первую очередь необходимо исключить из рациона продукты, повышающие свертываемость крови, и увеличить употребление продуктов, которые эффективно снижают свертываемость крови, отметил диетолог.
В список полезных продуктов для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями попали: любые ягоды, морская рыба, кисломолочные продукты, а кроме того, грубые зерновые — хлеб из грубых сортов пшеницы, гречка и овсянка.
