Врач-невролог Владимир Мартынов посоветовал перед сном проветривать спальню, чтобы с утра быть бодрым.
В беседе с «РИА Новости» в понедельник, 11 ноября, специалист также указал на важность постепенного пробуждения. Нелишними окажутся и небольшой заряд физической активности, стакан воды и завтрак.
Врач добавил, что утренний свет тоже должен попадать в комнату. Он стимулирует выработку кортизола в организме, а именно он и отвечает за пробуждение, сообщает 360.ru.
В конце октября клинический психолог Дарья Якушева посоветовала корректировать освещение в доме в зависимости от времени года. По ее словам, оно влияет на физиологические процессы в организме, а также на психологическое состояние. Слишком яркий свет может спровоцировать головную боль и напряжение в глазах. При слабом освещении человек может ощущать сонливость и апатию.
26 октября эндокринолог Елена Островская в беседе с RT предостерегла от завтрака сладостями и кондитерскими изделиями, а также посоветовала не начинать день с чашки кофе. По ее словам, так вслед за кратковременной бодростью человек почувствует вялость. Кофе лучше выпить через пару часов после сна.
В августе врач-сомнолог Роман Бузунов призвал не злоупотреблять кофе после бессонной ночи. По его словам, кофеин в большом количестве только увеличивает стресс и в конечном итоге усугубит симптомы недосыпа. Еда с большим количеством углеводов также усилит желание поспать. Лучше выпить одну чашку кофе и съесть легкую пищу, выпить больше воды, сообщает НСН.
В феврале сомнолог-невролог Елена Царева призвала наладить режим сна, чтобы сохранять бодрость на весь день. По ее словам, необходимо правильно просыпаться, завтракать и не бояться физической активности. Она добавила, что важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Количество часов сна зависит от индивидуальных потребностей организма, сообщает Life.ru.