Освещение влияет как на физиологические процессы в организме, так и на психологическое состояние человека. Так, если свет слишком яркий, у человека может возникнуть головная боль, напряжение в глазах. Как следствие — может повыситься тревожность, уровень стресса. Если освещение, наоборот, слабое, то человек может ощущать сонливость, апатию, могут возникнуть трудности с концентрацией, ухудшиться эмоциональный фон. Об этом 29 октября «Известиям» рассказала клинический психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева.
«Желтые теплые оттенки помогают снизить уровень стресса, так как ассоциируются с уютом и расслаблением. Холодные оттенки, например белые, голубые и синие, способствуют активации работы мозга, повышают концентрацию и бодрят. Есть свидетельства о том, что синий цвет может иметь антидепрессивный эффект, позитивно влияя на состояние, именно поэтому его используют для терапии сезонных аффективных расстройств. Однако длительное нахождение при таком освещении может спровоцировать трудности при засыпании», — предупредила она.
По ее словам, приглушенный красно-оранжевый искусственный свет позволяет ускорить выработку мелатонина — гормона сна, поэтому его рекомендуется использовать в жилых помещениях, начиная примерно с 21:00, вместо яркого бело-голубого.
«Утром можно использовать холодный свет, чтобы взбодриться, однако он может ощущаться как агрессивный, особенно людьми с высокой чувствительностью. Теплый свет, в свою очередь, может способствовать мягкому и комфортному пробуждению. Днем эффективно использовать естественный свет или холодный, чтобы улучшить фокус внимания и продуктивность. Перед сном следует отдать предпочтение теплому мягкому свету, который будет способствовать подготовке организма ко сну, снижению гормонов активности, выработке мелатонина. В выходные стоит использовать больше теплого света для отдыха», — посоветовала психолог.
Специалист отметила, что освещение нужно корректировать в зависимости от времени года, особенно осенью и зимой, когда естественного света меньше и высок риск развития сезонного аффективного расстройства. В это время года важно использовать яркий белый или синий свет. Это помогает компенсировать недостаток солнечного света, поддерживать бодрость и хорошее настроение.
«Осенью и зимой, когда людей преследует сонливость, апатия, плохое настроение, может помочь настройка света. Если человеку по показаниям здоровья, в частности, при психологических особенностях, необходима светотерапия, он может настроить свет специально для себя — менять температуру или оттенки так, как укажет врач», — добавила директор направления «Умный дом Sber» Екатерина Гельфанд.
Ранее, 27 октября, врач – участковый терапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н Оксана Серебрякова рассказала «Известиям», как минимизировать вредное воздействие отопления на здоровье. Снижение влажности воздуха приводит к пересыханию слизистых оболочек носа и горла, что делает организм более уязвимым для инфекций, предупредила она. По ее словам, отопление также может провоцировать обострение хронических респираторных заболеваний, таких как бронхит и астма. Врач посоветовала в том числе регулярно проветривать помещения, поддерживать оптимальную влажность воздуха, увлажнять слизистые оболочки и использовать кремы для увлажнения кожи.