Тревога бывает продуктивной и непродуктивной, рассказал «Известиям» эксперт первой Московской международной конференции по психотерапии и психосоматическому здоровью, психотерапевт, клинический психолог Сергей Мартынов. При этом он отметил, что чаще всего такое состояние беспокойства настигает человека в моменты значимых событий.
Необъяснимое чувство тревоги может появиться неожиданно, без видимой причины. В таких случаях неприятное ощущение не дает человеку расслабиться и сосредоточиться на повседневных делах.
«Чаще всего состояние крайнего беспокойства настигает человека в моменты значимых событий: переезд, новое место работы, публичное выступление или свидание. В такие моменты охватывает ужас, начинают трястись руки, колотится сердце и бросает в жар. Эти реакции «задуманы» природой и вполне рациональны — они помогают нам быть осторожнее в опасных ситуациях. Но важно понимать, что они нормальны только при периодических проявлениях», — уточнил эксперт.
В древности, когда человек сталкивался с реальными опасностями, на которые необходимо было быстро и четко отреагировать поведенчески, такая активация его скелетной мускулатуры, которая происходит под воздействием гормонов тревоги и страха, позволяла вовремя насторожиться и избежать реальной опасности, объяснил Мартынов.
«Беда современного человека в том, что наши опасения не связаны с треском ветки в ночном лесу или страшным рыком хищника, а проигрываются только в его воображении, и поэтому от них невозможно убежать. Активация организма, происходящая при переживании страха и тревоги, оказывается неадекватной ситуации и не может быть отреагирована в открытом поведении человека», — сказал психотерапевт.
По его словам, существует два вида тревоги: продуктивная и непродуктивная. Продуктивная тревога связана с реальными событиями и позволяет выработать логичный план действий. Например, собираясь путешествовать по пешеходному маршруту, человек переживает, хватит ли ему экипировки, чтобы комфортно преодолеть путь. Непродуктивная же тревога возникает по поводу крайне маловероятных событий — например, при каждом неприятном ощущении в теле сразу возникает мысль о неизлечимой болезни.
«На самом деле, без переживания страха и тревоги человек не выжил бы и дня. Тревога мобилизует все функции организма, позволяя совершать необходимые действия, чтобы справиться с жизненно важной задачей. Следует проанализировать, насколько тревога соответствует реальности и какие действия необходимы в этот момент. Для снижения тревоги важно выработать стратегию дальнейших действий и начать движение к цели», — отметил психолог.
Он объяснил, что в психотерапии существует ключевой «порочный круг» тревоги, состоящий в следующем: человек замечает свое беспокойное состояние, проявляющееся в учащении сердцебиения, треморе рук, ощущении жара в теле, что пугает его, и уровень тревоги возрастает еще больше. Эксперты называют это ипохондрической фиксацией. В итоге человек боится, что умрет от инфаркта или инсульта, по этому механизму развивается паническая атака.
«Опасность панических атак заключается в их серийном характере. Пережив одну атаку, человек начинает жить в страхе перед следующей, что приводит к «накручиванию» своего состояния до новой атаки. В результате меняется поведение: возникает чрезмерная настороженность по отношению к симптомам, явное или скрытое избегание ситуаций и поиск болезней — систематическое вызывание карет скорой помощи, что катастрофически мешает нормальной жизни», — рассказал Мартынов.
Психотерапевт подчеркнул: если частота ощущений чувства тревоги выходит за рамки нормы, нельзя позволить ей перерасти в тревожные расстройства. Нарушение сна, постоянная усталость, мышечное напряжение, чрезмерное беспокойство и сниженная концентрация внимания — всё это свидетельствует о необходимости обращения за квалифицированной помощью, заключил эксперт.
Ранее, 29 марта, психотерапевт, психиатр-нарколог, главный врач клиники «АлкоСпас» Александр Поликарпов рассказал, что, для того чтобы понизить собственный уровень тревожности, человек должен научиться по-другому воспринимать слова и действия окружающих, начать занятия йогой или спортом. Он отметил, что с состоянием тревожности лучше справиться на начальном этапе, иначе могут развиться более серьезные и сложные для лечения последствия.