Тренд на здоровый образ жизни продолжает набирать обороты, однако внедрение полезных привычек остается сложной задачей для многих. О том, как побороть прокрастинацию и начать действовать, рассказала «Известиям» психолог по расстройствам пищевого поведения, эксперт сервиса полезных готовых рационов Grow Food Ксения Забатурина.
По ее словам, со здоровым образом жизни связано множество мифов, например, отказ от сладкого и мучного, изнуряющие тренировки в зале и контроль каждого шага. Однако на практике всё гораздо проще, заметила она. Излишние ограничения приведут лишь к краткосрочным результатам и сильному стрессу.
«Важно находить золотую середину между тренировками и отдыхом, здоровым питанием и сладостями, между качественным сном и вечеринками. Этот стиль жизни не запрещает все удовольствия, он помогает оставаться здоровым и полным сил без чрезмерных жертв», — объяснила психолог.
Она отметила, что прокрастинация — первое препятствие на пути внедрения здоровых привычек в свою жизнь. Одна из ее причин — это ощущение невыполнимости задачи. Такие сложные дела, как внедрение здоровых привычек, часто хочется отложить на завтра, чтобы не сталкиваться с трудностями. Однако любую объемную задачу всегда можно разложить на ряд более простых, например, добавить порцию овощей к приему пищи, прогуляться пешком после работы, лечь спать на час раньше.
Другая психологическая причина откладывания важных изменений — это перфекционизм, уточнила Забатурина. Многие считают, что любое новое дело нужно сделать идеально с первого раза. Она подчеркнула, что лучше сделать сейчас неидеально, чем постоянно откладывать что-то на потом.
По мнению психолога, правильно питаться на практике оказывается не так сложно. Нужно соблюдать одно важное правило: 80% рациона должны составлять полезные продукты, а на оставшиеся 20% можно позволить себе любимые десерты, но в меру.
Специалист обратила внимание на то, что важно добавлять сложные углеводы к каждому приему пищи. Благодаря долгому процессу расщепления они помогают выработать энергию, а также предотвратить срывы на не самую полезную еду. Кроме того, она посоветовала регулярно есть клетчатку, содержащуюся преимущественно в овощах, поскольку она хорошо насыщает организм, улучшает обмен веществ и снижает риск перееданий. Забатурина порекомендовала уделить внимание водному балансу: пить полтора или два литра воды в день.
«Эти правила совсем несложно соблюдать, зато это прекрасная инвестиция в здоровье и хорошее самочувствие», — пояснила психолог.
Забатурина подчеркнула, что тренировки в зале — это не единственный вариант для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Важно выбрать вид спорта по душе, который будет приносить положительные эмоции и удовольствие. Это могут быть танцы, йога, командные игры или просто длительные прогулки в парке. Спорт должен быть не обязательством, а приятной привычкой, заметила она.
Также психолог посоветовала соблюдать ежедневную норму активности: добавить больше движения в течение дня. Это может быть ходьба на свежем воздухе, подъем по лестнице или небольшая зарядка утром.
«Ежедневная активность не только помогает сжигать калории, но и дарит радость и энергичность», — добавила Забатурина.
Наряду с питанием и физической активностью основа для хорошего самочувствия — это полноценный сон. Он помогает восстановить физические силы, успокоить нервную систему, а также способствует правильной выработке гормонов, указала специалист.
Она дополнила, что начать стоит с самых простых действий, которые можно сделать уже сегодня, не откладывая на завтрашний день. Например, можно поставить на паузу фильм и лечь спать до 23:00, а после работы прогуляться, добавить к ужину порцию овощей. Правильные привычки нужно вводить постепенно и не откладывать.
Ранее, 22 сентября, психолог Алена Нижнева рассказала «Известиям» о разных схемах паттернов и о том, как их изменить. По ее словам, сначала нужно его определить, а затем научиться замечать, в каких ситуациях он активируется. После того как человек научился наблюдать за возникновением схемы, можно определить ценности в отношении собственные и партнера. Затем нужно детально описать конкретное поведение, которое будет проявлением ценностных качеств, добавила она.