Улучшить осанку можно даже во взрослом возрасте, но при одном условии — если проблемы не связаны с медицинским диагнозом, например гиперлордозом, гиперкифозом, сколиозом или другими заболеваниями. Об этом 23 августа «Известиям» рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.
В первую очередь для красивой осанки необходимо работать со спиной — регулярно выполнять различные упражнения на укрепление и растяжку мышц, а также на мобильность позвоночника, отметила эксперт.
«Например, можно включить в свою тренировку различные варианты «лодочки». Полезны и такие комплексные упражнения, как планка. Они включают в работу не только спину, но хорошо работают на самые разные группы мышц — пресс, руки. Используйте разные типы планок, ориентируясь на уровень подготовки и самочувствие. Полезное упражнение со статическим положением корпуса. Исходное положение: стоя на ногах, выполняем наклон корпуса к полу с ровной спиной, стремясь к углу 90 градусов. Удерживаем такое положения ровного угла около минуты. Упражнение подтягивает и укрепляет не только мышцы спины, но живота», — сказала она.
Мало кто знает, что для красивой осанки необходимо укреплять не только мышцы спины, но и работать с мышцами стоп, указала Бахтурина. Дело в том, что стопы — это фундамент нашего тела. Чем тщательнее мы о нем заботимся, тем лучше это отражается на состоянии всего организма и, непосредственно, на положении спины. Поэтому не пренебрегайте упражнениями для стоп в своей утренней зарядке и регулярными тренировками, рекомендовала специалист.
«Полезно использовать различные МФР-роллы, специальные массажеры для стоп, фитнес-резинку. Но хорошей практикой будет и простое выполнение базовых движений стопами, например вращательные движения, дотягивания стопы и сокращения обратно. В целом важно помнить, что если есть запрос на улучшение какой-либо части тела или группы мышц, то необходимы комплексные тренировки. Рекомендую не уводить весь фокус только в мышцы спины. На занятиях спортом обязательно не забываем про мышцы пресса, рук, грудные мышцы. Важно включить в работу всё тело, чтобы мышечная структура развивалась равномерно. Только такой подход приведет к красивому телу», — подчеркнула она.
Важно понимать, что на осанку влияют и ваши привычки, то, как вы сидите за рабочим столом, ходите по магазинам или стоите в очереди. Поэтому помимо укрепления мышечного корсета необходим самостоятельный контроль положения спины. Чтобы усилить этот контроль и поддерживать тело в красивом и правильном положении, можно использовать несколько хитростей, сообщила собеседница издания.
«Например, можно сделать заставку на телефоне со словами: «Выпрями спину». Такие напоминания можно сделать в любом удобном формате, то есть необходимо просто приучить себя к расправленным плечам и прямой спине. Постепенно тело привыкает к правильной выправке. Во время работы за компьютером или во время чтения книги, когда положение долгое время не меняется, крайне важно делать перерыв и разминать спину. На работе старайтесь менять положение корпуса. Это возможно даже в случае офисной, сидячей, работы. Например, час можно провести, сидя за ноутбуком, затем 30 минут поработать стоя, поставив компьютер на подоконник или другую более высокую поверхность. Чем разнообразнее будут ваши движения в течение дня, тем здоровее будет ваша спина», — сказала она.
Существует устойчивый миф, что идеальная осанка — это абсолютно ровная спина без каких-либо изгибов. Но это неверно, сказала Бахтурина. В нашем позвоночнике есть природные изгибы. Это лордозы и кифозы, благодаря которым правильно происходит процесс амортизации при ходьбе.
«Поэтому изгибы в позвоночнике — это нормально, и стремиться к идеально ровной осанке не стоит. Но стараться удерживать более ровное положение спины — правильная и полезная для здоровья привычка», — заключила тренер.
В марте заведующая кафедрой современных оздоровительных технологий и адаптивной физической культуры Государственного университета просвещения Светлана Семенова рассказала «Известиям», что нарушение осанки может иметь негативные последствия. Так, при сутулости могут болеть спина, плечи, поясница, пальцы рук, брюшная полость, развиться межреберная невралгия, нарушиться чувствительность и развиться слабость рук и ног.