Регулярный недосып может привести к гормональному сбою и ряду других серьезных проблем со здоровьем. Об этом в понедельник, 29 июля, сообщил в беседе с «Известиями» эксперт Лаборатории «Гемотест», врач-психиатр, психотерапевт Сергей Кузнецов.
«Режим сна и бодрствования тесно связан с механизмом выработки гормонов, которые участвуют в контроле ощущений голода и насыщения и обмене жиров и углеводов. Если человек хронически недосыпает, эти процессы сбиваются. К гормональному сбою прибавляется желание «заесть» стресс — ведь недостаток сна организм воспринимает именно как стресс, и в ответ на это повышается уровень кортизола. Это приводит к увеличению веса, ожирению, развитию сахарного диабета 2-го типа», — пояснил врач.
Он также добавил, что на фоне этого всем, кто намерен сбросить лишние килограммы в первую очередь необходимо наладить режим сна. Кроме того, хроническая бессонница является одной из причин повышения артериального давления. Так, из-за гипертонии сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается, повышается риск ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.
Во время сна улучшается работа иммунной системы организма, поэтому из-за недосыпа иммунитет может снижаться, отмечает Кузнецов.
«Это самые угрожающие последствия бессонницы. Но недостаток полноценного отдыха в целом отражается вообще на всех системах организма. Например, при недостатке сна вырабатывается недостаточное количество коллагена — вещества, отвечающего за эластичность кожи и прочность связок. Из-за этого на лице раньше появляются морщины, а суставы становятся менее подвижными», — рассказал эксперт.
По его словам, лучше выстраивать свой режим так, чтобы большая часть сна приходилась на ночь. При этом есть люди, которым удобнее спать ночью меньше, а потом отдыхать днем. Однако, считает психиатр, на дневной сон лучше не выделять более 30–40 минут, иначе можно проснуться еще более разбитым.
Также Кузнецов поделился советами для нормализации сна — ложиться в одно время, спать в темном и проветренном помещении, защищенном от звуков. Днем необходимо заниматься физической активностью и избегать продуктов и напитков с кофеином.
«Если помочь себе самостоятельно не получилось, необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который занимается проблемами расстройства сна. При необходимости он может посоветовать пациенту обратиться к психотерапевту, неврологу или эндокринологу», — заключил он.
До этого, 25 июля, глава Минздрава России Михаил Мурашко также указал на серьезные последствия для здоровья от недосыпа. По его словам, у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 48%. Также на 30% возрастает риск ранней смерти.
Ранее, 17 июля, врач терапевт-диетолог, научный сотрудник Федерального информационного центра питания и биотехнологии Татьяна Солнцева рассказала, что улучшению сна способствуют молочные продукты, орехи, рыба, вишня и киви. Кроме того, нормализации сна способствует средиземноморская диета.