В погоне за вечной молодостью люди ищут ответы на вопрос о том, как отложить старость и продлить жизнь. Качественный сон, отсутствие стрессов и гармоничные личные отношения принято считать лучшими омолаживающими средствами. Какие гормоны важны для счастливого долголетия, можно ли помочь себе расширить временные рамки и как безболезненно принять преклонный возраст — в материале «Известий».
Сонное царство
Одной из причин старения ученые считают изменение гормонального фона. Директор ГНЦ РФ ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, заведующая кафедрой персонализированной и трансляционной медицины Наталья Мокрышева отмечает, что эндокринная система играет важную роль в активной жизнедеятельности человека. Различные ее компоненты (гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, гонады) отвечают каждый за свое «направление», вырабатывая определенные виды гормонов. Продолжительность жизни может быть связана с количеством и балансом этих веществ.
Например, в пожилом возрасте люди страдают от бессонницы, а нормальный ночной отдых — это залог молодости и здоровья. Он зависит от выработки гормона сна — мелатонина. Это вещество синтезируется в многофункциональном органе эндокринной системы — эпифизе (шишковидной железе), которая располагается между двумя полушариями головного мозга.
Гормон сна обладает мощным антиоксидантным действием, влияет на обменные процессы, способствует сохранению тонуса кожи, обеспечивает красоту волос и ногтей. К сожалению, со временем выработка этого вещества стремительно уменьшается. По данным НМИЦ эндокринологии Минздрава России, к 60 годам секреция мелатонина составляет только 50% по сравнению с 20-летним возрастом.
Ученым еще только предстоит выяснить, что влияет на снижение выработки волшебного гормона. Предполагается, что нежелательные изменения, в частности, могут происходить из-за такого естественного возрастного процесса, как кальцификация эпифиза. В тканях шишковидной железы начинают откладываться и затвердевать нерастворимые соли кальция. Процесс напоминает образование накипи на стенках чайника. Однако, по словам Натальи Мокрышевой, однозначных представлений о влиянии кальцификации железы на выработку мелатонина пока нет.
— Что можно сделать для нормализации сна? Поддерживать здоровый образ жизни, практикуя правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек. Важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, избегать ограничительных диет, спать 7–8 часов в сутки, — комментирует Наталья Мокрышева.
Для улучшения режима сна врач советует создавать себе комфортные условия. В комнате должно быть темно, прохладно и тихо, а за час до отбоя необходимо отложить гаджеты, по возможности избавиться от негативных мыслей.
Когда снижается тестостерон
Настоящими индикаторами молодости и красоты считаются мужские и женские половые гормоны. В этом случае обмануть возраст сложно. Специалисты НИИ эндокринологии обращают внимание на то, что после 30 лет происходит постепенное снижение тестостерона — ежегодно на 2%. Однако удержать мужскую силу, сведя к минимуму нежелательные изменения, вероятно, можно, если внимательно относиться к своему здоровью. Например, не допускать увеличения веса: доказано, что снижение тестостерона зависит от ожирения. В этом смысле уязвимы и больные сахарным диабетом.
— У людей с ожирением и диабетом часто наблюдается инсулинорезистентность, когда клетки организма перестают правильно реагировать на инсулин. В итоге снижается уровень тестостерона. Кроме того, ожирение и диабет часто сопровождаются хроническим воспалением, которое может негативно влиять на функцию гонад, ответственных за выработку тестостерона, — комментирует Наталья Мокрышева.
Неправильный образ жизни оказывает влияние на синтез половых гормонов. Основными принципами профилактики ожирения и диабета врачи считают регулярную физическую активность и рациональное питание. Здоровые привычки помогут сохранить привлекательность и женщинам в период менопаузы. Угасание выработки половых гормонов принято считать началом заката красоты.
— В период менопаузы женщины могут столкнуться с изменениями внешности и состояния кожи, такими как потеря упругости, появление морщин, сухость кожи и волос, а также изменение веса, — рассказывает Мокрышева. — Но менопауза — не конец красоты и молодости, и существуют способы выглядеть красиво и молодо в том числе и при дефиците эстрогенов.
Сохранить свежий вид, с точки зрения эндокринологов, можно на фоне применения заместительной менопаузальной гормональной терапии, которая помогает затормозить возрастные изменения. Но также играют роль правильное сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, которые помогают поддерживать тонус мышц, улучшают кровообращение и обмен веществ. Всё это благоприятно сказывается на внешнем виде. При необходимости можно обратиться к профессионалам для проведения различных косметических процедур, однако эндокринолог рекомендует с осторожностью относиться к некоторым манипуляциям, выполнять их только у высококвалифицированных профессионалов.
По мнению эксперта, важен регулярный уход за кожей. Использование увлажняющих и солнцезащитных средств и других продуктов поможет сохранить ее упругость и здоровый вид. Но и они вряд ли помогут, если женщина мало спит и постоянно живет в состоянии стресса.
Избавиться от стрессов
Умение владеть собой особенно важно тем, кому «за». Гормон стресса кортизол начинает активнее вырабатываться в надпочечниках именно в пожилом возрасте. Его избыток провоцирует повышение артериального давления, ведет к ожирению, преждевременному старению кожи, появлению на ней некрасивых растяжек, а также к другим неприятным явлениям.
— Повышенный уровень гормона стресса кортизола может быть связан с различными факторами, ассоциированными со старением, — подтверждает Наталья Мокрышева. — Во-первых, с возрастом клетки организма могут стать менее чувствительными к кортизолу, что приводит к увеличению его выработки. Во-вторых, играют роль стрессовые факторы, с которыми сталкиваются люди.
Психиатр, психотерапевт консультативно-диагностического центра «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, кандидат медицинских наук Татьяна Зеленкова-Захарчук призывает поддерживать стрессоустойчивость и не бояться обращаться за квалифицированной помощью, если появилась бессонница, понизилось настроение, возникла тревога, изменился аппетит и вес. Если игнорировать тревожные признаки, то проблемы неизбежны. Своевременное восстановление стрессоустойчивости и восстановление адаптационных ресурсов организма позволят вернуть здоровье и продлит жизнь в достойном качестве, подчеркивает психиатр.
Внешняя красота напрямую зависит от здоровья и поддержания реалистично позитивной стратегии адаптации в современном неидеальном мире, резюмирует психотерапевт. Поддержание здорового образа жизни требует запаса ресурсов, и если они под воздействием стрессов истощаются, то начинаются сбои в соблюдении режима сна, питания, физической активности.
«Ремонт» организма
По словам Натальи Мокрышевой, Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как «состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и недугов».
— Наверное, в этом и кроется ответ на вопрос, как продлить годы активной жизни. Шансы на долголетие велики у тех, кто прикладывает достаточное количество усилий к поддержанию баланса между всеми сферами своей жизни. Не только «тушит пожары» в виде лечения болезней, но и занимается профилактикой, ведет осознанный образ жизни, сочетая развитие и работу с качественным отдыхом в подходящей для каждого периода жизни пропорциях, — рассуждает эксперт.
В околомедицинских кругах давно ведутся разговоры о том, что спасти людей от старения может пересадка жизненно важных эндокринных органов, например надпочечников. И тогда беспокоиться о возрастных изменениях в гормональной сфере вроде и не придется. Однако ученые настроены скептически по отношению к такому «ремонту» организма.
— Трансплантация любых тканей и органов сопряжена с необходимостью так называемой иммуносупрессивной терапии. Она используется для подавления нежелательных ответных иммунных реакций организма и сама по себе характеризуется массой побочных эффектов, — комментирует эксперт.
Впрочем, особой необходимости в замене именно эндокринных органов не существует. По словам Мокрышевой, практически всегда при дисфункции той или иной железы можно назначить гормонозаместительную терапию и вернуть человеку утраченное качество жизни. Подобная терапия никак не влияет ни на внешний вид, ни на основные изменения, связанные с возрастом. Например, синтезированные гормоны щитовидной железы максимально идентичны ее собственным гормонам, поэтому какими-то дополнительными эффектами не обладают и никак не влияют на скорость процессов старения.
Как принять старость
Пока ученые не открыли радикальные способы омоложения, специалисты советуют не зацикливаться на недостижимом идеале вечной молодости, а принимать жизнь такой, какая она есть. Татьяна Зеленкова-Захарчук подчеркивает, что возрастные изменения тела неизбежны, но возможно сохранить вечную молодость своей души. Следует ценить свою самодостаточность, интересоваться всеми проявлениями современной жизни, и тогда старость в душе никогда не наступит.
— Не забывайте радоваться самой жизни, общению с любимыми, детьми, друзьями, коллегами, вносите посильный полезный вклад в общество, сохраняйте позитивное отношение к людям в целом. По возможности поддерживайте окружающих и с благодарностью принимайте помощь, — говорит психотерапевт.
Эксперт призывает работать над собой, а не искать оправдания лени и бездействию. Чаще всего люди ссылаются на то, что им не хватает времени на физическую активность, что они не успевают утром завтракать, а ночью просто хотят посидеть в тишине, съесть что-то вкусное и расслабиться. С точки зрения эксперта, из-за неправильного образа жизни будет постепенно нарушаться гормональная регуляция, что может привести к функциональным гормональным изменениям, если вовремя не взяться за свое здоровье.
Наталья Мокрышева также советует принять старение и с достоинством переходить в следующий возрастной период, а поддержание психического здоровья и позитивного настроения называет крайне важными условиями для улучшения внешности.
— Культ вечной молодости можно назвать в том числе результатом сразу нескольких «психологических эпидемий» нашего времени — перфекционизма, нарциссизма и социальной тревоги. То есть люди ждут от себя соответствия недостижимому идеалу и внешне, и внутренне. И очень нервничают от невозможности соответствовать образу. Принятие здесь — главное слово, — говорит Наталья Мокрышева.
Специалисты призывают осознавать задачи каждого возрастного периода, видеть не только сложности, но и преимущества, которые открывает осень жизни.