Чтобы испытывать радость, нужно проявлять любые свои эмоции, делать шаги для достижения целей и научиться праздновать свои победы. Об этом рассказала практикующий психолог Анна Маслакова в интервью «Газете.Ru» 2 февраля.
По словам врача, каждый человек испытывает чувство радости в совершенно разных позитивных явлениях, но у всех оно обеспечивается наличием «гормонов удовольствия».
«Дофамин служит «наградой» за достижение чего-либо. Эндорфин помогает игнорировать боль, делает более выносливыми. Окситоцин формирует доверие к группе, помогает завязывать связи. Серотонин важен для нашего саморазвития», — сказала Маслакова.
По словам психолога, проблема в том, что эйфория проходит, когда эти гормоны расщепляются. Многие пытаются снова почувствовать эту радость, но не самыми лучшими способами. Часто люди выбирают для этого просмотр сериалов, поедание сладостей, употребление алкоголя и другие «увеселительные» действия, которые впоследствии могут перерасти в привычку.
Как рассказала врач, чтобы снова ощутить радость, лучше придерживаться более полезных способов — праздновать свои достижения и двигаться к цели маленькими шагами.
«Научитесь праздновать любые свои победы. Почаще говорите себе: «Да, я это сделал!» Даже самые маленькие достижения ежедневно заслуживают внимания. Начинайте двигаться к своей большой цели маленькими шагами. Тогда вместо уныния и прокрастинации вы начнете испытывать маленькую радость продвижения на каждом шаге. То же самое сделайте с неприятными задачами. Всего по 10 минут в день — и через неделю вы наведете порядок в шкафу», — посоветовала она.
Также психолог порекомендовала ставить себе цели, которые должны быть достаточно сложными, но при этом достижимыми.
По словам врача, для того чтобы испытать радость, нужно подавлять свои эмоции и делать физические упражнения.
«Не скупитесь на физическое проявление эмоций. Наряду с тем, что искренний смех стимулирует выброс эндорфина сокращением внутренней гладкой мускулатуры, плач снимает внутреннее напряжение и негативные эмоции. А смена физических упражнений и растяжка хорошо подходят для выработки эндорфина», — сказала она.
Также рекомендуется сместить фокус внимания. Врач посоветовала каждый день замечать и фиксировать моменты счастья вместо зацикливания на разочарованиях и расстройствах.
Ранее, 31 января, «Известия» рассказывали, что слишком частые перепады настроения сигнализируют о проблемах со здоровьем. За изменениями в настроении могут скрываться серьезные проблемы с психикой. Чтобы привести в норму свое настроение, рекомендуется дать себе полноценный отдых и постараться изолироваться от внешних раздражителей, а также наладить режим питания и сна и заняться физическими упражнениями.