Привычка щелкать пальцами больше не считается опасной для суставов, но может быть признаком нервной и беспокойной натуры. А вот «хрустеть» шеей совсем не безобидно — подобные движения способны спровоцировать серьезные мышечные спазмы и даже инсульт. Почему трещат суставы, о каких проблемах со здоровьем свидетельствуют неприятные звуки и на какие продукты следует налегать, чтобы связки и сухожилия подольше не изнашивались, — в материале «Известий».
Нажать на газ
Причины хруста можно условно подразделить на физиологические (естественные) и патологические, которые связаны с определенными изменениями и проблемами со здоровьем, отмечает доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова невролог Владимир Белаш. С точки зрения врача щелчки совершенно безобидны, если речь идет о мелких суставах.
— Если рассматривать физиологические предпосылки, то у нас в полости сустава имеется небольшое количество так называемой синовиальной жидкости. В ней растворены различные газы. Когда сустав двигается или мы на него воздействуем, щелкая пальцами, то в жидкости формируется пузырек газа и в результате раздается щелчок, — рассказывает Владимир Белаш.
Почему же людям так приятно щелкать пальцами или вращать головой до хруста в шее? Если проанализировать феномен этого звукового сопровождения, то чаще всего людям просто нравится этот физиологический процесс, рассуждает врач.
— А если мышцы и связки находились в вынужденном напряженном состоянии, то это делается, чтобы как-то облегчить ситуацию, снять перенапряжение и мышечный дискомфорт. Например, при длительных перегрузках шейного отдела позвоночника, когда человек сидит в неудобном положении, ему хочется снять нагрузку с этой группы мышц. Он пытается как-то вытянуться, изогнуться и щелкнуть, чтобы облегчить свое состояние, — продолжает невролог.
Однако в некоторых случаях щелчки могут быть связаны с уплотнением мышц и связок, поэтому надо держать свой организм под контролем. Еще один момент, на который обращает внимание врач: при больших нагрузках и по причине возрастных изменений суставы теряют свою гладкость, на них появляются шероховатости. И даже если человек не пытается специально щелкнуть суставом, то порой при движении раздается характерный треск.
— Такой «пограничный» щелчок между нормой и патологией возникает при движениях суставов и при скольжении сухожилий, которые присоединены к костным структурам. Тут мнения коллег-врачей разделились: кто-то полагает, что это нормальное явление, другие считают потрескивания началом нежелательных изменений в суставах, — говорит Владимир Белаш.
До первого щелчка
Раньше считалось, что любой хруст в суставах может спровоцировать проблемы со здоровьем. Но, по словам эксперта, многолетние исследования показали, что щелчки пальцами — совершенно безобидный физиологический процесс.
— А вот если говорить про шейный отдел позвоночника, то такую привычку уже нельзя назвать безобидной. Если неудачно или интенсивно хрустнуть шеей, то можно спровоцировать серьезный мышечный спазм с болями и напряжением, — рассказывает эксперт.
Но самое страшное в том, что при щелчке и грубом повороте шеи может развиться острое нарушение кровообращения. Такие случаи не редкость во врачебной практике, подчеркивает эксперт.
— Есть риск травмы (сдавления) позвоночной артерии, которая проходит в костном канале, образованном шейными позвонками. Особенно опасно, если в этой артерии есть атеросклеротические бляшки. При сдавлении бляшка повреждается, от нее отрывается кусочек. Он попадает в сосуды головного мозга, вызывает их закупорку, а это может стать причиной инсульта, — предостерегает невролог.
Людям зрелого возраста лучше не экспериментировать с поворотами головы. По словам врача, если у пожилого человека остеопороз (разрежение костной ткани), то любое резкое движение теоретически может спровоцировать повреждение и развитие перелома.
Вопреки распространенной страшилке, при непроизвольном хрусте и щелчках не перетираются межпозвонковые диски. Единичные потрескивания не способны деформировать или изменить диск. При щелчках суставами не страдает и так называемая хрящевая выстилка, обволакивающая кость. Проблемы кроются в другом.
— Если у человека есть позвоночная грыжа или протрузия, то резкое неконтролируемое движение может вызвать дополнительные повреждения. Грыжа способна увеличиться и сдавить структуры, как невральные, так и мышечные. В результате — боль или развитие неврологической симптоматики. Например, рука может онеметь и плохо работать, — продолжает Владимир Белаш.
С точки зрения остеопата, особенно осторожным надо быть в бане. После парилки расслабляются мышцы, в теле появляется приятная слабость и возникает соблазн похрустеть шеей. Однако в бане более высокое давление, поэтому сердце сокращается чаще и интенсивные движения просто опасны. Сосудистые изменения способны спровоцировать повреждение артерий, что повлечет за собой риск развития инсульта. Невролог советует учитывать эти аспекты и воздерживаться от экспериментов.
Хруст в коленках врач объясняет тем, что с годами или из-за физической нагрузки уменьшается хрящевая ткань сустава и количество жидкости в нем, а связки и сухожилия уплотняются, становятся менее подвижными и эластичными.
— Могут возникать мышечные спазмы, которые в движении провоцируют звуковые феномены. Если они при этом сопровождаются каким-то дискомфортом и болевыми ощущениями, то есть повод обратиться к врачу, чтобы своевременно провести диагностику и подобрать грамотное лечение, — говорит эксперт.
На эмоциях
Обычно хруст в пальцах или в шее действительно возникает непроизвольно и связан с нарушением в работе суставов и деформацией хрящевой ткани. С этой проблемой нужно обращаться к неврологу и ортопеду. Порой достаточно регулярных занятий спортом, чтобы избавиться от неприятного хруста. Но в ряде случаев человек может осознанно щелкать суставами пальцев или шеи, получая от этого некоторую разрядку напряженности, отмечает психиатр Алексей Вилков.
— Это относится к проявлению невроза, когда люди совершают определенные навязчивые действия вследствие общей тревожности. Механизм таков: человек испытывает тревогу, дискомфорт, беспокойство и пытается каким-то образом снять эти неприятные ощущения. Спонтанно он щелкает суставами пальцев, а впоследствии отмечает временное снижение беспокойства. Постепенно такое действие входит в привычку, принося некоторое временное облегчение, — рассказывает Алексей Вилков.
Очень часто окружающие негативно реагируют на этот хруст. Порой такая привычка способна спровоцировать конфликт.
— Реакция зависит от порога возбуждения. У кого-то этот порог низкий и поэтому сразу возникает негативная реакция, а кто-то может долгое время не замечать нервирующие звуки, относиться к ним равнодушно или не выказывать никакой реакции. Но рано или поздно реакция возникает и влечет за собой негативные эмоции и переживания, — продолжает психиатр.
Для того чтобы избавиться от навязчивых действий, Алексей Вилков советует обратиться к психотерапевту. Следует разобраться в причинах невроза и обучиться методикам саморегуляции, чтобы снижать эмоции другими, более «экологичными» способами.
Хруст французской булки
Профилактику проблем с суставами врачи видят не только в дозированной физической нагрузке, но и в правильном питании. Лечебная гимнастика помогает избегать длительных статических нагрузок и неудобных поз. А достаточное количество жидкости и пища, богатая витаминами и минеральными веществами, сослужат хорошую службу для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата. Для суставов полезны продукты, содержащие хондропротекторы — соединения, которые входят в состав костей, хрящей, связок и суставной жидкости, отмечает гастроэнтеролог-диетолог, главный специалист фонда ОМС Республики Башкортостан Эльвира Белёва.
— Такие вещества, попадая в организм, воздействуют на соединительную ткань и способствуют ее оздоровлению. Прежде всего тем, кто следит за своим здоровьем, полезно включать в рацион продукты с коллагеном. Этот белок — основа сухожилий, хрящей и костей. Следовательно, полезны холодец, жирная морская рыба, яйца, костный бульон, орехи и семена, — рассказывает врач.
Помимо коллагена для поддержания нормальной работы суставов, восстановления суставной сумки и хряща важны омега-3 жирные кислоты, витамин D, кальций, а также витамины группы B. Согласно последним рекомендациям, эти вещества лучше всего усваиваются из пищи, подчеркивает диетолог.
Омега-3 в немалом количестве содержатся в оливковом и других растительных маслах, а также в рыбе жирных сортов. Полезные жиры хорошо усваиваются организмом и словно смазывают наши суставы изнутри, подобно тому, как машинное масло воздействует на детали механизмов.
Витамин D регулирует обмен необходимого для прочности костей кальция, а также фосфора, без которого не обходятся процессы деления и роста клеток организма. Чемпионы по содержанию «витамина солнца» — яичный желток, а также лосось и другие жирные сорта рыбы в сочетании с зеленью и свежими овощами, отмечает гастроэнтеролог-диетолог. Аптечные препараты с витамином D врач советует принимать с осторожностью — передозировка опасна для здоровья. В частности, излишек вещества негативно отражается на состоянии печени. По словам Эльвиры Белёвой, при наличии показаний витамины и микроэлементы назначаются на приеме у специалиста, по полису ОМС.
Проверенные и надежные источники кальция, необходимого для суставов, — молоко, творог, сыр и яйца. Ради витаминов группы B следует в первую очередь выбирать пророщенные семена.
Подобное лечится подобным: народная медицина советует налегать на куриные хрящи и как следует обгладывать говяжьи косточки, чтобы хрящевая ткань в суставах долго не изнашивалась. По мнению врача, в этом случае предпочтительнее выбирать мясо домашних кур и животных пастбищного выпаса.
Каким же образом необходимые вещества «находят дорогу» именно к суставам и хрящам? По словам эксперта, белки, жиры и углеводы, попадая в организм, расщепляются на микроэлементы и витамины, а затем всасываются желудочно-кишечным трактом и распределяются по организму там, где они необходимы.
— Наш организм очень умный и обязательно доставит нужные вещества по назначению. Для правильного пищевого режима главное, чтобы в организме было достаточное количество жидкости. Желательная температуры питьевой воды — не меньше 45 градусов. От тепла расслабляются сфинктеры желудочно-кишечного тракта — мышечные клапаны, регулирующие поступление, в частности, желудочного сока из одного органа в другой. Благодаря этому пищеварительный процесс проходит эффективно, ценные микроэлементы и витамины хорошо усваиваются, — разъясняет Эльвира Белёва.
Если не соблюдать правила питания, то даже самая дорогая пища и витамины не пойдут впрок, подчеркивает эксперт.