Психолог и специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров посоветовал людям, испытывающим проблемы со сном и аппетитом, осознать свою чувствительность к тревоге и добавить в свой режим дня физические нагрузки, дыхательные практики, а также обратиться за терапией.
В беседе с Lenta.Ru во вторник, 1 марта, специалист призвал понять, что тревожащие человека события — на самом деле одни и те же повторяющиеся ситуации.
«Сейчас он переживает из-за операции на Украине, а перед этим за пандемию, а перед этим за кризис или санкции», — отметил Жавнеров.
По его словам, человеку с такими проблемами стоит научиться правильно проживать ситуации, вызывающие тревогу, чтобы те перестали выбивать его из колеи обычной жизни. Психолог указал на то, что существуют два аспекта реакций на стресс — эмоциональный и физический. В ответ на страх в организме вырабатывается адреналин.
«То есть сначала возникает эмоция, затем мозг отправляет сигнал надпочечникам, те вырабатывают гормоны. В результате в организме возникает ряд процессов. Одним из них является нарушение процесса пищеварения. Вторая реакция — это проблема со сном», — пояснил Жавнеров.
Он уточнил, что отсутствие аппетита является одним из вариантов физиологической реакции при расстройстве пищеварения. Человек отвергает пищу из-за ощущения дискомфорта в животе. Бывает и наоборот, когда у человека появляется ложное чувство голода, и он начинает активно заедать стресс.
Проблемы со сном же возникают из-за нервного напряжения, когда мозг не может прекратить переживания и не позволяет телу расслабиться, из-за чего сон не наступает. По словам специалиста, если человек столкнулся с такой проблемой, у него изначально уже была повышенная тревожность, а на фоне стресса тревожные реакции обострились и стали влиять на сон и аппетит. В таком случае человеку необходимо работать над своим уровнем тревожности и над его снижением.
Для этого специалист призвал наладить режим дня и включить в него физическую нагрузку. Это могут быть силовые и кардиотренировки, а также плавание. При выполнении упражнений человек фиксируется на вещах, важных в моменте, и отдыхает от эмоциональных перегрузок. Из-за того что он тратит много сил и энергии, нормализуется сон и ускоряется обмен веществ, что способствует восстановлению аппетита.
Помочь справиться с тревожностью могут и дыхательные практики, позволяющие расслабить ум и успокоиться.
Последней и самой важной мерой Жавнеров назвал обращение к психологу, который работает в рамках когнитивно-поведенческой терапии и с тревожными реакциями и расстройствами. Специалист пояснил, что человек сам не способен выйти за рамки своего мышления, а психолог сможет показать ему, как иначе воспринимать тревожные ситуации, и пациент потом начинает сам спокойно справляться с ними.
Ранее в этот день психолог Марина Гладышева в беседе с News.ru посоветовала заниматься собой, вместо того чтобы обращать внимание на «выбивающие из адекватного состояния» новости. В частности, если человек испытывает пессимистическое настроение, стоит выключить телевизор и отвлечь его другими делами, отмечает телеканал «360».
Также 1 марта психолог Андрей Зберовский в эфире телеканала «Звезда» рассказал, как избавиться от стресса в домашних условиях. По его словам, особенность человеческой психики заключается в том, что, даже находясь в стрессе, он в тот же самый момент способен помочь выйти из него близкому или родному человеку.
«Поэтому самое доступное, самое простое, что может быть, — это, конечно, приятный разговор, вкусный чай или кофе, вкусная еда, совместный ужин, когда семья чувствует себя вместе, когда это ощущение совместности повышает наше моральное состояние и улучшает наш тонус», — пояснил психолог.
25 февраля специалист по паническим атакам и тревожно-фобическим расстройствам Олег Сурков и психолог Светлана Салпагарова рассказали, как справиться с волнением людям, испытывающим тревогу. В частности, специалисты посоветовали переключать внимание и ограничивать время, проводимое в социальных сетях. Также человеку с тревогой важно принять тот факт, что он не властен над ситуацией, и сказать себе: «Я ничего не могу с этим поделать, даже если мне страшно и я переживаю». Принятие ситуации послужит толчком для осмысленных реакций на происходящее. Тревога же, наоборот, парализует ум.