В борьбе с бессонницей следует исключить из вечернего рациона высококалорийные продукты. Об этом в интервью порталу «Голос UA» рассказала врач-диетолог Людмила Бабич.
Эксперт не рекомендует ужинать после шести часов вечера, а для вечернего рациона советует подобрать наиболее полезные и низкокалорийные продукты. Она отметила, что некоторые продукты способны возбуждать нервную систему.
К продуктам, которые нежелательно употреблять перед сном, эксперт отнесла шоколад, продукты, богатые витамином С, жирные, копченые и острые блюда, а также порекомендовала воздержаться от чая и кофе. Помимо этого, Бабич рекомендовала не употреблять перед сном в пищу мясо, особенно красное, а также лук и чеснок, которые пробуждают аппетит.
В конце февраля специалист по интегративной медицине американского университета Эндрю Вейл посоветовал при бессоннице или неожиданном пробуждении ночью использовать дыхательную методику «4-7-8».
Методика заключается в том, чтобы в течение четырех секунд медленно вдыхать через нос, затем на семь секунд задерживать дыхание и за восемь секунд плавно выдыхать. Следует повторять эту последовательность до момента вхождения в сон.