Для того, чтобы лучше спать по ночам, вечером следует употреблять теплое молоко и ромашковый чай, сообщает «МедикФорум» со ссылкой на опубликованное в журнале PLOS Biology исследование.
Ученые выяснили, что плохой сон может привести к атеросклерозу — заболеванию, при котором в артериальных сосудах образуются очаги жировых отложений. В свою очередь, это может провоцировать развитие болезней сердца.
Перед сном, чтобы хорошо спать, рекомендуется пить теплое молоко, которое содержит аминокислоту триптофан, повышающей в организме уровень серотонина. Он является предшественником гормона мелатонин, который регулирует естественные механизмы сна.
Также помочь расслабиться и заснуть может миндальное молоко, которое также увеличивает концентрацию серотонина в мозге. Кроме того, напиток богат магнием, улучшающим качество сна.
Еще одним «помощником» является ромашковый чай, для усиления эффекта напиток можно сочетать с добавками магния.
Магнием и калием также богата кокосовая вода: эти минералы расслабляют мышцы и настраивают тело на отдых. Также в напитке много витамина В, помогающий в снятии стресса. Снизить бессонницу также может употребление около 500 мл вишневого сока.
12 июня врач Роман Бузунов рассказал, как быстро засыпать вечером и легко просыпаться утром в хорошем настроении.
Специалист порекомендовал в течение дня поддерживать максимальную загруженность, чтобы по возвращении домой чувствовать приятную усталость. Это позволит избежать навязчивых мыслей перед сном и хорошо выспаться.