Диетолог назвал семь правил питания для людей до 30 лет
Рацион питания людей до 30 лет должен основываться на семи главных правилах: в пищу стоит употреблять достаточное количество белка, углеводы, здоровые жиры, нужно соблюдать питьевой режим, есть фрукты, овощи, восполнять дефицит витаминов. Об этом диетолог Сергей Морозов рассказал 8 октября «Газете. Ru».
«Важно есть белки. Например, начните день с белково-углеводного завтрака. Это может быть омлет с авокадо или тост с рыбой. Также важно употреблять «здоровые» углеводы — они снабжают организм необходимой энергией. К 30 годам ее расход постепенно снижается, замедляется обмен веществ, поэтому рекомендуется уменьшить потребление хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара, конфет, макарон и круп. Под ограничение попадают также консервы, майонез и другие соусы, которые могут содержать добавленный сахар», — отметил Морозов.
Кроме этого, стоит пить достаточное количество воды для здорового обмена веществ. Исключить частные ежедневные перекусы между основными приемами пищи.
Важной является и витаминная база. Основа ее включает в себя 4 жиросжигаемых витамина: A, D, E, K. Также сюда относятся витамин B, омега-3 и минералы.
Ранее, 6 октября, диетолог рассказала о последствиях неконтролируемого голодания. По ее словам, если голодать без врачебных рекомендаций и консультаций, то последствия этого могут самые разные: ухудшение общего состояния, упадок сил, головокружение, обморок, тошнота. Также возможно обострение хронических заболеваний.
